元気のヒント
長時間座りっぱなしの「3大リスク」
デスクワークが増えたり、自宅での活動量が減ってしまうと、必然的に座りっぱなしの時間が長くなってしまいます。でも、実は「長時間座っていること」には、見逃せないリスクがあるんです。 1. 血流の悪化 ずっと同じ姿勢で座ってい …
歩く力、衰えていませんか？
年配の患者さん宅へ訪問の際に、よくやってもらう簡単な運動を紹介します。『前踏みステップ運動』、今思いつきで名付けた運動ですが、→立って片足を前に出します。→前に出した足の踵をつけたまま、音を立てて、足裏から・つま先まで畳 …
10％の健康エリートに入るために
【60代以降の健康状態】で、70代後半に急降下するグループが70％以上。逆に足腰が丈夫、認知力が明解で、生活自律度が高い『健康エリート』と言われるグループは男性全体の10% 慶應義塾大学予防医療センター特任教授の伊藤裕先 …
食欲を抑えたい時には運動を
運動をすると、肝臓に蓄えられているグリコーゲンがエネルギーとして使われ、一時的に血糖値が高くなります。血糖値は食事をしても高くなるため、体は食事をしたと勘違いして食欲が低下します。 また、運動をすると食欲を増進させるグレ …
いつまでも湯船に浸かれるためには
お風呂が好きな人は当然、湯船に浸かってのんびりお風呂に入りたいと思います。 ある程度の年齢までは当たり前にできることなんですが、高齢になってきた時に、お風呂に入りたくても入れずにシャワーで流すことしかできなくなる場合があ …
基礎体力の向上～【ベッドと布団の違い】
それぞれの住宅事情や自分の好みによって、ベッドで寝るか布団で寝るかは分かれます。寝心地が良ければどちらでもいいと思いますが、ある程度の年齢になった場合、ベッドで寝ている方に注意して欲しいことがあります。それは布団で寝起き …
